Servus liebe Mamas,
in diesem Kurs stehen eure Bedürfnisse als frischgebackene Mütter im Mittelpunkt. Das Workout nach der Geburt ist eine Kombination aus sanften Übungen zur Stärkung der Muskulatur, insbesondere des Beckenbodens, des Rumpfes und der Körpermitte, mit Elementen aus Yoga und normalem Training. Der Kurs hilft dir, deine Fitness schrittweise in einem angemessenen Tempo zu verbessern und dein Wohlbefinden in deinem Körper zu stärken, was nach der Schwangerschaft und Geburt evtl. angeschlagen sein kann.
Du wirst nach dem Kurs mehr Kraft, Flexibilität und Wohlbefinden verspüren. Gleichzeitig triffst du andere Mütter, die ähnliche Erfahrungen nach der Geburt machen.
Schwerpunkte:
Stärkung der Körpermitte: Gezielte Übungen zur Aktivierung der Bauchmuskeln und Stabilisierung des Beckens.
Beckenbodenaktivierung: Wichtige Techniken zur Wiederherstellung der Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt.
Mobilisation: Sanfte Dehn- und Bewegungsübungen, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu fördern.
Entspannung und Stressabbau: Atemübungen und Entspannungstechniken, die dir helfen, den Alltag als Mama gelassener zu meistern.
Der Kurs besteht aus 4 Einheiten, die einmal wöchentlich stattfinden. Jede Einheit dauert 60 Minuten.
Kursvoraussetzungen:
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Es wird empfohlen, vor Kursbeginn eine Rücksprache mit dem Arzt oder der Hebamme zu halten, um sicherzustellen, dass du bereit bist, mit dem Training zu beginnen. Ideal wäre es, wenn du davor einen Rückbildungskurs abgeschlossen hast.
